今天给大家推荐几个简单的瑜伽体式，可以帮助放松全身肌肉，平静身心，改善失眠状态，助你一夜香甜好梦 1、猫牛式 四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背 注意脊柱一节一节有控制的卷动 保持自然呼吸，动态练习5-8组 2、英雄前屈 跪立在垫子上，双脚相互靠拢 臀部坐在脚跟上，膝盖分开略比髋宽 吸气脊柱延展，呼气前屈向下 手臂向前延展，前额触地 保持5-8个呼吸 3、单腿背部前屈 手杖式坐立，拨动臀部向后 屈右膝，右脚掌放在左大腿根部 吸气，脊柱延展，呼气，身体向前向下 双手抱前脚掌，背部延展 保持5-8个呼吸 4、仰卧束角式 坐立在垫子上，可在身后放抱枕 屈双膝，双脚靠近会阴 屈手肘，慢慢仰卧在抱枕上 双手自然放松，保持5-8个呼吸 5、仰卧脊柱扭转 仰卧在垫子上，双手侧平举 吸气脊柱延展，呼气髋部向右扭转 保持双肩下沉，不要离开地面 眼睛看向左手指尖 保持5-8个呼吸，反侧练习 6、小桥式 仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽 双手放在身体两侧，掌心朝下 屈双膝，双脚靠近臀部，小腿垂直地面 慢慢抬髋部向上，双腿平行，膝盖指向正前方 保持5-8个呼吸 7、倒箭式 仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙 调整身体位置，双腿并拢 双手置于体侧，掌心向上，肩膀放松 闭上双眼，保持5-8个呼吸 8、犁式 从倒箭式开始，双腿向上向后 双脚落到头部的后侧，伸直双腿 延展脊柱，双手臂向下压 保持5-8个呼吸 9、挺尸式 仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽 双手放在身体的两侧，闭上眼睛 保持均匀的呼吸，放松身体的每一个部位 静静的冥想，5-10分钟 以上练习不仅可以有效提高睡眠质量，同时还能缓解压力，调节情绪，改善记忆力。"像大部分没有安全感的女孩一样，只要谈恋爱，就会爱得太满。（阿黛尔·麦肯齐）"。在传奇的职业生涯中，他发展了一些有史以来最好的酒店场所，在他的祖国南非和世界各地取得了成功。呵呵，你应听不明白的@队长犹大 68楼 看到标题就恨不得抽楼主丫的大嘴巴子， S B ----------------------------- @婚宴酒店 2012-07-12 09:46:38 呵。董事总经理安德鲁·麦克多尼克（Andrew McDonic）表示，该卡将允许客户在旅行前确定汇率，并将消除在海外使用信用卡的大部分额外费用。 HELLO不全是Kitty:我就问你们水晶灯好看吗?好看我也劝你别买，平时用习惯了LED灯，突然搬进新装修的欧式房子里那个灯真心不习惯，总感觉昏暗，而且真的好难清洁，水晶吊坠要一个一个擦，擦完一整个腰酸背痛，答应我，千万别买水晶灯好吗? 我家里有可乐瓶：刷了防水层之后没事别去卫生间瞎溜达，小心你鞋底小小的石子破坏防水层，你以为只有一个小小的石子，但是这个小石子可能会破坏防水层的，时间长了，楼下一定会来找你的，当时我家刷了防水之后工人师傅让谁都不靠近，就是担心一个小石子引发的惨案。紫外线消毒套件经独立实验室测试证明，可消除检查站托盘上高达 99。
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